Beste mat for å styrke immunforsvaret ditt

Et sterkt immunsystem bidrar til å holde en person frisk. Kan visse matvarer styrke immunforsvaret?

Immunforsvaret består av organer, celler, vev og proteiner. Sammen driver de kroppslige prosesser som bekjemper patogener, som er virus, bakterier og fremmedlegemer som forårsaker infeksjon eller sykdom.

Når immunsystemet kommer i kontakt med et patogen, utløser det en immunrespons. Immunsystemet frigjør antistoffer som binder seg til antigener på patogener og dreper dem. Å inkludere visse matvarer i kostholdet kan styrke en persons immunrespons. Les videre for å oppdage 15 matvarer som styrker immunforsvaret.

Blåbær

Blåbær inneholder antioksidanter kalt antocyaniner som har antioksidantegenskaper som kan bidra til å styrke en persons immunforsvar Den inneholder en type flavonoider.

En studie utført i 2016 uttalte at flavonoider spiller en viktig rolle i immunforsvaret i luftveiene. Forskere fant at personer som spiste mat rik på flavonoider hadde mindre sannsynlighet for å få øvre luftveisinfeksjoner eller forkjølelse enn de som ikke gjorde det.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade stimulerer kroppens celler til å frigjøre Den inneholder en antioksidant som heter teobromin, som kan bidra til å styrke immunforsvaret ved å beskytte det mot radikaler.

Fri radikaler er molekyler som kroppen produserer når den bryter ned mat eller kommer i kontakt med forurensninger. Frie radikaler kan skade kroppens celler og bidra til sykdom.

Til tross for potensielle fordeler, er mørk sjokolade høy i kalorier og mettet fett, så det er viktig å konsumere det med måte.

Gurkemeie

Gurkemeie er et gult krydder som mange bruker i matlagingen. Det er også tilgjengelig i enkelte alternative medisiner.

Forbrukt gurkemeie kan øke en persons immunrespons. Dette skyldes egenskapene til curcumin, en forbindelse i gurkemeie. I følge en gjennomgang fra 2017 har curcumin antioksidanter og antiinflammatoriske effekter.

Fiskeolje

Laks, tunfisk, fisk og annen fet fisk er en rik kilde til omega-3-fettsyrer.

I følge en rapport fra 2014, langtidsinntak av omega-3-fettsyrer kan redusere risikoen for revmatoid artritt (RA), kan redusere risikoen. RA er en kronisk autoimmun tilstand som oppstår når immunsystemet ved en feiltakelse angriper en sunn del av kroppen.

Brokkoli

Brokkoli er en annen kilde til vitamin C . Den inneholder også kraftige antioksidanter som sulforafan.

Av disse grunnene er det et godt valg å spise regelmessig for å støtte immunsystemets helse.

Søtpotet

Søtpoteter er rike på betakaroten, en type antioksidanter som gir huden sin oransje farge. Betakaroten er en kilde til vitamin A.

Det bidrar til å holde huden sunn og kan til og med beskytte mot hudskader fra ultrafiolette (UV) stråler.

Spinat

Spinat kan styrke immunforsvaret fordi den inneholder mange essensielle næringsstoffer og antioksidanter, inkludert:

• flavonoider

• karotenoider

• Vitamin C

• Vitamin E

Vitamin C og E immunitet kan bidra til å støtte systemet. Forskning viser også at flavonoider kan bidra til å forhindre forkjølelse hos friske mennesker.

Kanel

Folk bruker det i ulike retter og desserter , så vel som i te. De bruker ingefær. I følge en anmeldelse har ingefær antiinflammatoriske og antioksidative egenskaper og vil sannsynligvis tilby helsemessige fordeler.

Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte om sykdommen kan forebygges effektivt.

Hvitløk

Hvitløk er en vanlig hjemmemedisin for å forebygge forkjølelse og andre sykdommer. En studie så på om det å ta hvitløkstilskudd som inneholder allicin reduserte risikoen for forkjølelse.

Gruppen av deltakere som tok placebo hadde dobbelt så mange forkjølelser som de som tok hvitløkstilskudd. Forskere har imidlertid funnet ut at hvitløk hjelper mot forkjølelse. De konkluderte med at det er behov for mer forskning for å finne ut om det bidrar til å forhindre infeksjon.

Grønn te

Grønn te inneholder bare små mengder koffein, så folk kan oppleve svart De kan nytes som et alternativ til te eller kaffe. Å drikke grønn te kan også styrke immunforsvaret.

Som blåbær inneholder grønn te flavonoider som kan redusere risikoen for forkjølelse.

Kefir

Kefir er en fermentert drikk som inneholder levende bakteriekulturer som er gunstige for helsen. Tidlig forskning viser at drikking av kefir kan øke immunforsvaret.

I følge en gjennomgang fra 2017 har flere studier vist at regelmessig inntak av kefir kan hjelpe:

• Bekjempe bakterier

• Redusere betennelse

• Økende antioksidantaktivitet

størstedelen av forskningen som støtter dette er dyr utført på eller i et laboratorium. Forskere må utføre ytterligere studier for å forstå hvordan kefir kan forhindre sykdom hos mennesker.

 

Solsikkefrø

Solsikkefrø er deilige lagt til salater eller frokostskåler. kan legge til en. De er en rik kilde til vitamin E, en antioksidant.

Som andre antioksidanter, forbedrer vitamin E immunfunksjonen. Den gjør dette ved å bekjempe frie radikaler som kan skade cellene.

13. Mandler

Mandel er en annen utmerket kilde til vitamin E. De inneholder også mangan, magnesium og fiber.

En liten håndfull eller en kvart håndfull mandler er et sunt mellommåltid som kan være til fordel for immunsystemet.

     14. Sitrus og kiwi

Sitrusfrukter og kiwi er utmerkede kilder til vitamin C når mange føler seg kalde.

Vitamin C kan redusere varigheten av forkjølelsessymptomer og forbedre funksjonen til det menneskelige immunsystemet, selv om forskere er fortsatt ikke sikre på nøyaktig hvordan det hjelper. .

 

Rød paprika

Unngå sukkeret i frukt For arbeidsfolk er rød paprika en utmerket alternativ kilde til vitamin C.

Stekt og steking bevarer næringsinnholdet i rød paprika bedre enn å dampe eller koke, ifølge en studie om tilberedningsmetoder.

 

Andre måter å styrke immunforsvaret på:

Følgende livsstilsstrategier kan styrke en persons immunsystem:

<

Unngå røyking

Regelmessig mosjon

Oppretthold en sunn vekt

Unngå alkohol eller drikke med måte

Få nok søvn

Minimer stress

Riktig håndvask

Munnhygiene

_{Les: 0}