Pandemi er et generelt navn gitt til epidemiske sykdommer som rammer mer enn ett land eller kontinent i verden, som setter livet i stopp, og hvor vi ikke kan forutsi hva som vil skje, det vil si at det faktisk råder usikkerhet.
Når vi ser på pandemier i historien
p>-Svart pest -Kolera -Influensa -Tyfoidfeber -Svineinfluensa -COVID-19... sees.
Så Hva bør vi gjøre for å beskytte psykologisk mot pandemien?
HANDLING
-For å redusere stresset som vi ikke klarte å håndtere under pandemien og for å balansere følelsene våre
-Måten nervesystemene våre fungerer på er basert på rytme, harmoni, bevegelse og det å være sosial.
-Når vi beveger oss, bruker vi ledd og muskler. Når vi bruker det, kommer nyheter fra kroppen vår til nervesystemet vårt.
-Når vi beveger oss og sender nyheter til hjernen vår, skjer det positive endringer i kropp og sjel.
SOV
-La oss ikke endre søvntimer for mye. Studier viser at hvile i 4-8 timer gjør at vi kan dra nytte av det utskilte melatoninet. Det som er viktig å tenke på her er å sove mellom 23.00 og 03.30. Fordi det hormonet skilles ut i løpet av dette intervallet. Det er viktig at vi tar melatonin i pandemiperioden. Fordi det hormonet skilles ut, hviler vi. Ellers, selv om vi sover i 10 timer, vil vi ikke være uthvilte...
ERNÆRING
Vær forsiktig i ditt daglige kosthold, siden epidemiske sykdommer lever av sukker og karbohydrater og plutselig minker og øker påvirker vår mentale helse negativt. Fordi vi vet at hvis vi spiser mat som inneholder serotonin når humøret vårt er lavt, øker humøret og humøret vårt forbedres Blant matvarene som inneholder serotonin; kakao, belgfrukter, meieriprodukter, fisk, oljefrø, korn, grønnsaker, frukt, nøtter, fjærfe som kylling og kalkun...
PRODUKSJON
Det kan være alt du kan tenke deg av. Det kan være å lage mat på kjøkkenet, fermentere melk, produsere en ny idé eller skrive.For hvis du ser at du produserer noe på denne tiden, betyr det at du gjør det veldig, veldig bra. Fordi vi øker produksjonen ved å gjøre dette for psykologisk helse.
Det jeg skrev ovenfor er viktig for å opprettholde rutinen din. Noen ganger (men ikke for mange) kan søvnmønsteret vårt være forvirret, vi spiser kanskje ikke veldig sunne måltider, eller noe annet. Vi gjør kanskje ikke engang en innsats for å produsere den. I denne perioden er det ingen som ber deg lage en perfekt rutine. Det er allerede mennesker med veldig intense angstnivåer, og det er mange mennesker som vil føle seg skyldige og dårlige hvis de ikke følger denne rutinen. Ikke legg disse på skuldrene, noen ganger la vinden blåse håret ditt! For vi trenger dette også og ro deg ned! Vær trygg på at du aldri har blitt stående alene med så mye virkelighet og nakenheten til deg selv... Det vil være bra for deg å se fordelene med pandemiperioden, ikke dens ulemper, og fokusere på dem. For eksempel å lage ferske måltider, prøve forskjellige oppskrifter på kjøkkenet, tilbringe en dag uten å stresse rundt, få tid til tingene du elsker, lese bøker, videochatte med dine kjære, fokusere på kropp og sjel, hvis du ser problemer , motta ansikt-til-ansikt terapi på slutten av prosessen og nå "online terapi". Se filmer, rydde huset, lage en plan for det du har utsatt og implementere dem i rekkefølge av viktighet, hva enn du vil gjør hjemme ... om livet, om deg ... tiden er din! Du står fritt til å følge ovennevnte rutine eller lage dine egne rutiner. Fordi dette er situasjonene som må gjøres i denne pandemien, er det ikke en resept fordi vi alle nettopp har møttes og vi er fortsatt i forståelsesfasen...
Håper mange gode dager når pandemien vil ende
Bli med kjærlighet og helse
Les: 0
