Å sove godt er viktig for din fysiske og mentale helse. En god natts søvn hjelper deg ikke bare med å tenke positivt, den senker også blodtrykket, øker appetitten og styrker immunforsvaret.
Søvnproblemer som å sovne og/eller holde seg i søvn, også kalt søvnløshet , er vanlig blant personer som gjennomgår kreftbehandling. Det er vanlig. Studier viser at halvparten av alle pasienter har problemer med søvn. Disse problemene kan skyldes bivirkninger av kreftbehandling, andre medisiner som brukes sammen med denne behandlingen, langvarig sykehusinnleggelse eller stress.
Hvis du har problemer med å sove, prøv å få den hjelpen du trenger ved å snakke med lege eller helsepersonell. Langvarige søvnproblemer kan øke risikoen for angst eller depresjon. Legen din kan utføre en evaluering kalt et polysomnogram (opptak tatt under søvn som viser hjernebølger, pustefrekvens og andre aktiviteter som hjertefrekvens) for å diagnostisere og behandle søvnproblemer på riktig måte. Siden søvnproblemer kan endre seg over tid, kan evalueringer gjentas fra tid til annen.
Måter å håndtere søvnproblemer
Vi kan liste opp noen strategier som kan hjelpe deg med å sove godt igjen:
<Informer legen din om de fysiske problemene som får deg til å sovne eller forbli søvnløshet: Får behandling for bivirkninger som f.eks. smerter i hvilken som helst del av kroppen, blære eller gastrointestinale problemer på grunn av sykdommen. Det kan hjelpe deg med å sove bedre.
Kognitiv atferdsterapi og avspenningsøvelser kan hjelpe: Bruk av disse behandlingene kan hjelpe deg å slappe av. For eksempel kan en psykoterapeut/psykiater hjelpe deg å lære å endre negative tanker og negative tanker eller oppfatninger om søvn til positive. Strategier som muskelavslapningsøvelser og selvhypnose kan også hjelpe deg.
Reguler leggevanen din: Gå bare til sengs når du er søvnig. Sørg for at sengen din er så stille, mørk og komfortabel som mulig. Hvis du ikke kan sovne, kom deg ut av sengen og prøv å sove. Gå tilbake til sengs når du kan. Slutt å se på TV eller bruk andre elektroniske enheter (telefon, nettbrett osv.) noen timer før sengetid. Ikke drikk for mye eller spis for mye før du legger deg. Hvis du bruker et vanndrivende middel, snakk med legen din om å ta denne medisinen i løpet av dagen. Mens regelmessig trening i løpet av dagen hjelper deg å holde deg aktiv og sovne lett om natten, kan det å trene noen timer før leggetid gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Sovemedisin kan foreskrives: Legen din kan foreskrive sovemedisin for en kort periode hvis andre strategier ikke virker. Den anbefalte sovepillen vil utelukkende avhenge av ditt spesifikke problem (vansker med å sovne eller holde deg i søvn), samt eventuelle andre medisiner du tar.
Les: 0
