Slanking hjemme er utvilsomt mye enklere siden ingrediensene og mengdene som er inkludert i maten er under vår kontroll. Men det faktum at organisasjoner som holdes utenfor hjemmet som middagsmøter, åpne frokostbuffeer og teselskaper har blitt en viktig del av vårt sosiale liv, er et alvorlig dilemma for folk på diett.
Mens de fleste på kosthold legger ikke engang spise ute blant alternativene, noen av dem vurderer ikke engang å spise ute som et alternativ.Han legger også kostholdet til side og foretrekker å tilpasse seg forholdene i omgivelsene. Den negative refleksjonen av måltider inntatt utenfor hjemmet på skalaen fører ofte til tap av moral og motivasjon.
Å holde seg borte fra restauranter eller sosiale miljøer mens du er på diett er ingen løsning, og det er heller ikke riktig å løsrive seg fullstendig. fra kosten.
Så kan vi spise på restauranter uten å bryte dietten? Ja... For å kunne ta sunne valg i miljøet vi er i, må vi først gjenkjenne matvaregruppene, kjenne til innholdet i maten vi spiser og sørge for porsjonskontroll.
I et balansert måltid , næringsstoffene i gruppene grønnsaker - frukt, korn, kjøtt og meieriprodukter er i tilstrekkelige mengder. Deretter kan vi lage et ideelt måltid for et måltid vi spiser ute, uten å ignorere regelen om balansert ernæring.
Restauranten du velger å spise vil definitivt ha sunne og tilfredsstillende matalternativer for dine behov. Først av alt, det du trenger å gjøre er å bestemme deg for hva du skal spise. Hvis du foretrekker et kjøttprodukt som kjøtt, kylling eller fisk, sørg for at maten du spiser er grillet eller bakt. Den mest egnede maten til den er utvilsomt salat. Salat uten tilsatt olje kan inntas i ønskede mengder under måltidene. Siden salat er rik på fiber, gir inntatt til måltider en følelse av metthet. Det er ingen skade å tilsette eddik, sitron, granateplesirup og krydder i salaten.
Hovedretter serveres vanligvis sammen med tilbehør som ris, pommes frites eller potetmos. Du kan be om at de serverer måltidet ditt med grønt og stekte grønnsaker i stedet for disse matvarene som inneholder mye stivelse.
Det du bør være oppmerksom på når du bestiller drinker på restauranten du går til, er å ikke ignorere kaloriene til drinkene. Høyt sukkerinnhold Brus er tomme energikilder som ikke inneholder noen næringsstoffer som er nødvendige for menneskekroppen. Av denne grunn er det best å velge ayran, mineralvann eller vann som ditt drikkevalg. De som ikke kan gi opp syreholdige drikker kan velge produkter med søtningsmidler, kalt null sukker.
Det første som kommer til bordet ditt etter bestillingen er brødkurven og snacks. Etter at du har bestemt hvor mye brød du skal spise til hovedmåltidet ved å avvise forrettene, kan du be om å få brødkurven fjernet. Denne oppførselen vil forhindre at du mister kontrollen over brødforbruket ditt.
Porsjonsstørrelsene på måltidene som serveres på restauranter er generelt store. Når du legger inn bestillingen din, kan du be om en halv porsjon og få den resterende halvparten pakket. Eller du kan dele måltidet ditt med en venn.
En matbit som du kan spise i form av melk - frukt, yoghurt - grissini før du går ut og spiser, vil hindre deg i å sitte sulten til middag, noe som vil hindre deg i å overdrive det stedet du går. Suppen du velger før hovedmåltidet vil undertrykke sulten og redusere mengden mat du vil innta.
Når du velger dessert, velg lette desserter med melk eller frukt tilsatt kanel. Hold deg unna fete desserter med sorbetdeig.
Antallet fastfood-restauranter i landet vårt øker dag for dag. Hurtigmatrestauranter bør ikke være det eneste alternativet for mat. Imidlertid kan et sunt måltid også lages i denne typen restauranter. Hvordan gjør? For eksempel, når du velger ditt måltid, kan du fortelle dem om ikke å legge majones eller fete sauser på burgeren du har bestilt. I denne typen restauranter er pommes frites en uunnværlig del av nesten hver meny, sammen med burgere. Steking er ikke bare den usunneste tilberedningsmetoden, men forårsaker også overdreven oljeforbruk. Av denne grunn, når du går til denne typen restauranter, ikke kjøp pommes frites med burgeren din.
Les: 0
