Vi har hørt fra mange i det siste
''Jeg er deprimert!! ''
''Jeg unnet meg mat'''
''Hvor er sjokoladekrukken min?
Så, er det virkelig riktig å unne seg søtsaker eller spise fra en sjenerøs scoop?? Er det ikke andre matvarer som kan være bra for oss i slike situasjoner? La oss ta en titt på tipsene.
VITAMIN B og D
I B-gruppen er spesielt vitamin B12-B9, Folat og Vitamin D nyttige for å lindre stemningslidelser som depresjon . Hvis du spør hva disse vitaminene er i, er egg, kjøtt/kylling/fisk, melk, hele korn de beste kildene til vitamin B og folat, og mørke bladgrønnsaker, frukt og hasselnøtter er blant de andre kildene til folat. Men den triste nyheten er at vi dessverre ikke kan dekke D-vitaminbehovet vårt fra mat. Derfor, kjære lesere, la oss fortelle deg hvordan vi best kan dra nytte av dette verdifulle vitaminet. For maksimalt utbytte er det nok å sole seg i 15-20 minutter, 3-4 dager i uken, mellom mai og november, spesielt på leddene våre. Og selvfølgelig må vi få målt vitamin D-nivåene våre og ta vitamintilskudd som anbefalt av legen vår. Men husk at legens råd er viktig. Fordi overdreven bruk av vitamin D forårsaker forgiftning
OMEGA-3
Omega-3, som er rikelig i kaldtvannsfisk som laks, makrell og tunfisk, og nøtter som lin og chiafrø, valnøtter og mandler 3. Det øker nivået av sunt fett i hjernen, beskytter myelinskjeden som beskytter nervecellene og kan sørge for at hjernen fungerer på høyeste nivå ;) Med alle disse er det med på å redusere risikoen av stemningslidelser.
ANTIOKSIDANTER
Antioksidanter er helter som kjemper mot skadede molekyler kalt frie radikaler, som har egenskaper som for tidlig aldring, celledød og betennelse ved å samle seg i kroppen. Dessverre kan hjernen være mer utsatt for slike skader enn andre deler av kroppen. Det er derfor vi må tilsette antioksidanter som vitamin A (beta-karoten), vitamin C og vitamin E til kostholdet vårt for å fjerne frie radikaler og redusere stressrelaterte symptomer på psykiatriske lidelser.
PROTEINRIK MAT
Høy Et proteinrikt kosthold er viktig for alle, men det er noen proteinkilder som er spesielt gunstige for personer med depresjon. For eksempel inneholder matvarer som tunfisk, kalkun og kikerter tryptofanen som trengs for å lage serotonin. Selv om forholdet mellom serotonin og depresjon er komplekst, kan det å spise disse matvarene som er rike på tryptofan bidra til å lindre symptomene.
SELENIUM OG SINK
Ofte er lave selennivåer assosiert med dårlig humør. Derfor kan tilstrekkelig seleninntak være en del av å redusere symptomer på depresjon. Da vil det være fordelaktig å legge til sjømat og fullkorn i kostholdet ditt.
La oss snakke om sink, det hjelper kroppen med å oppfatte smak, styrker immunforsvaret og kan også påvirke depresjon. I tillegg observeres lave sinknivåer hos personer med klinisk depresjon. Hvis du er i gruppen som bruker antidepressiva, foreslår jeg at du får sjekket sinknivået.
HVA SKAL UNNGÅS!
KAFFEIN
Koffein kan gjøre det vanskelig å sove og forårsake mange problemer.Det kan utløse angstsymptomer hos mennesker. Derfor er det viktig for personer med angstrelatert depresjon å holde seg unna koffein. Husk også at koffein fortsetter å påvirke kroppens systemer i timer etter inntak. For de som sier de er deprimerte, råder jeg deg til å redusere mengden forbruk og være forsiktig så du ikke inntar det om ettermiddagen.
ALKOHOL
Selv om sporadisk alkoholinntak er akseptabelt, kan det redusere symptomene på depresjon, kan gjøre det verre. Overdreven inntak kan endre humør og øke risikoen for panikkanfall eller depressive anfall.
RAFINERT MAT
Matvarer med lav næringsverdi, men høy kaloriverdi (som inneholder sukker og raffinerte karbohydrater). matvarer) kan ikke opprettholde energibalansen fullt ut og kan påvirke humøret negativt ved å forårsake utilstrekkelig inntak. Når dette er tilfelle, kan en økning i depresjonssymptomer observeres.
BEHANDLEDE OLJER
Høyt bearbeidede eller raffinerte oljer som saflor- og maisolje inneholder omega-6 fettsyrer. De har høy verdi. Og for mye omega-6 i kosten kan forårsake ubalanse i kroppen som kan påvirke symptomer på depresjon. lire.
Les: 0
