Trening bør ikke bare utføres under graviditet, men generelt gjennom hele livet og etter graviditet. Trening under graviditet har mange fordeler. Det forbereder kroppen på fødselen ved å styrke musklene, og det blir mye lettere for kroppen å gjenvinne sin tidligere form etter fødselen med øvelser som gjøres under svangerskapet. Det viktige når du trener under graviditeten er å ikke tvinge deg selv; Unngå øvelser som vil skade kroppen din og babyen din; Du bør finne den øvelsen som passer for dere begge.
Øvelser som du enkelt kan utføre under svangerskapet:
Pusteøvelser: Pust med nesen på brystet del, henholdsvis siden av brystet og punktet der ribbeina slutter (diafragma) Pust inn så dypt du kan, hold den i noen sekunder, og pust ut så sakte som mulig gjennom munnen mens du holder leppene sammen. Gjenta flere ganger om dagen, gjør 10 repetisjoner på brystet, 10 repetisjoner på siden av brystet og 10 repetisjoner på mellomgulvet.
Gå: Gå er en øvelse som kan utføres i hver svangerskapsperiode uten å belaste kroppen og vil hjelpe deg å holde deg i form. Generelt anbefales utendørs turer, hvis mulig, i stedet for treningsøkter. Lange og ikke slitsomme rytmiske turer ved sjøen eller innsjøen og i skogkledde områder er mer gunstig. I tillegg til å bevege seg, er det avslappende og beroligende å få frisk luft og være alene med naturen. Spørsmålet som må tas i betraktning mens du går er svette og vanntap. Nødvendig vannforbruk bør konsumeres mens du går, og de våte klærne du har på deg bør skiftes etter turen.
Løping: Det er den raskeste og mest effektive treningen som vil trene hjerte og kropp. Du vil også føle fordelene ved å løpe en halvtime når du har tid, eller i 15 minutter når du ikke kan.
Svømming: Eksperter sier svømming er den sikreste og beste treningen for å gjøre under svangerskapet. Takket være svømming kan du trene alle musklene i kroppen uten å føle vekten av kroppen.
Vekttrening:Hvis du trener regelmessig, er det ingen grunn til å gi opp dette vane under svangerskapet. Nei. Vær forsiktig med å jobbe med lettere vekter enn ditt vanlige program og unngå stillinger som vil belaste deg.
Kegel-øvelse: Dette er øvelsen som vil ha størst nytte av deg før og etter fødselen. Det styrker perinealmusklene. Sitt et sted og len deg litt fremover. Trekk forsiktig skrittet sammen. Hvordan vil du gjenkjenne disse musklene? Motstå denne trangen og stopp mens du tisser. Mens du gjør dette, bruker du perinealmusklene. Du kan gjøre denne flyttingen nesten hvor som helst, når som helst. Mens du gjør bevegelsen, trekker du deg sammen og hold i 5 sekunder. Du kan gjøre det 10 ganger to eller tre ganger om dagen.
Aerobic i lavt tempo:Selv om det er spesielt bra for hevelser og åreknuter i bena, øker det også bruk av oksygen ved å stimulere blodsirkulasjonen som er nødvendig for babyen og moren. Det gir en løsning på en mors tretthet, svakhet og søvnløshet ved å trene hjerte, lunger, muskler og ledd. Øvelser utført i omtrent en halv time øker morens utholdenhet og forbereder henne til fødselen. Ved denne type trening bør dehydrering kompenseres og man bør passe på å ikke bruke svette klær Andre idretter enn svømming, turgåing og aerobic, for eksempel; Selv om idretter som dykking, tennis, fjellklatring og ski ikke er særlig skadelige i den første måneden av svangerskapet, kan de forårsake risiko i de påfølgende månedene, da det er idretter som krever mye innsats. Å unngå sport som dykking, fjellklatring og gliding, som krever trykk og oksygen, og tennis, som krever balanse, er gunstig for både mor og baby.
Å gjøre øvelser på en sikker måte< br /> Graviditet Det viktige er å ikke tvinge deg selv i øvelsene som utføres i perioden Det bør ikke glemmes at det er farlig å gå på glatt underlag eller vått underlag i badeplasser. Et lett måltid bør spises en halvtime før treningen starter. Øvelser utført på tom mage er skadelig for mor og baby. Du bør drikke rikelig med væske under trening Det er nødvendig å passe på med påkledning i henhold til øvelsene som utføres ute og inne. Fleksible og bomullsklær er tryggere for helsen. Hvis personen føler seg sliten og utmattet, overdreven svette og blodtrykk Hvis et hjerteinfarkt oppstår, bør treningen stoppes og et passende sted å hvile bør finnes. I tillegg bør pusten være regelmessig og bevegelsene bør være rytmiske.
Les: 0
