HVA ER REVERSE KEGEL-TRENING? HVORFOR SKAL JEG GJØRE REVERSE
KEGEL TRENING?
Reverse Kegel er en eksentrisk sammentrekningsøvelse hvor du kan gjenvinne forlengelsesevnen til bekkenbunnsmuskulaturen, noe som bidrar til å slappe av bekkenbunnen. Med denne øvelsen har den som mål å øke fleksibiliteten samt å lindre bekkensmerter og spenninger.
For at skjelettmuskulaturen skal fungere fullt ut, må musklene alltid kunne trekke seg sammen og slappe av. Det er viktig at musklene er like sterke som de er for å opprettholde avspennings- og forlengelsesevnen. Reverse Kegel Exercise er det motsatte av standard Kegel Exercise. Tradisjonelle Kegel-øvelser fokuserer på å trekke seg sammen og trekke innover og oppover for å slappe av bekkenbunnsmuskulaturen. Reverse Kegel-øvelser fokuserer derimot på å strekke bekkenbunnsmusklene, trekke sammen og slappe av dem inn og ut. Begge typer sammentrekninger kan bidra til å holde bekkenbunnsmuskulaturen i gang.
Fortsett å lese for å lære hvordan Reverse Kegel-øvelser kan være til nytte for menn og kvinner, hvordan man finner de riktige musklene, hvordan man trener dem og mer.
FORDELER MED REVERSE KEGEL TRENING HVA? kjent for sine potensielle effekter på livet ditt. Regelmessige og riktig foreskrevne øvelser kan hjelpe deg med å øke libido og oppleve sterkere orgasmer samtidig som det hjelper med bekkenbunnsproblemer.
Reverse Kegel-øvelser – Spesielt myofascial bekken For kvinner med smerter, dyspareuni (smertefullt samleie), endometriose, vaginisme og kroniske bekkensmerter, kan avspenning av bekkenbunnsmuskulaturen bidra til å lindre mulig smerte. Siden trening lærer deg hvordan du kan strekke og frigjøre bekkenbunnsmuskulaturen, kan det også være gunstig under fødsel. Under fødselen trekker livmoren seg sammen og støtter babyens utgang, mens bekkenbunnsmuskulaturen skal være avslappet og uttrekkbar.
Generelt sett hjelper Reverse Kegel Exercise til å forlenge bekkenmuskulaturen og forbedre muskelkontrollen. Det kan bidra til å lindre ulike problemer knyttet til smerte, følsomhet og funksjonstap på grunn av spenninger i sålemusklene.
Hvordan finne de riktige musklene?
Det er viktig å finne og identifisere de riktige musklene før du prøver Reverse Kegel-øvelsen.
For mange mennesker, deres bekkenbunn Å strekke seg nedover ligner på følelsen av å tømme seg ved vannlating eller avføring. Derfor er det viktig å tømme blæren og tarmen før du begynner å trene. På denne måten kan du øve komfortabelt.
Når du er klar, fokuserer du på å strekke og slippe disse musklene ned mens du puster. Når du fyller kroppen med pust, bør mellomgulvet og bekkenbunnsmusklene synke i koordinasjon.
HVORDAN GJØR DU REVERSE KEGEL TRENING?
Menn og Selv om kvinner praktiserer forskjellig, er legningen i utgangspunktet lik for begge kjønn. Du forlenger muskelgruppen i bekkenbunnen som dekker bunnen av bekkenet.
For kvinner
Treninger ved å bøye knærne Du kan gjøre det liggende på ryggen, sittende eller stående. Rygge er den enkleste stillingen å starte. Å kunne strekke disse musklene i hvilken som helst posisjon etter fremgang i øvelsen betyr at du er en mester i jobben.
Etter å ha inntatt den riktige posisjonen for deg, ta dype pust og bevisstgjør bekkenbunnsmusklene dine. Når du puster ut, kjenn at musklene slapper av og strekker seg nedover.
Du kan bruke et speil for å sjekke bevegelsen til øvelsen. Anusen din frigjøres når rommet mellom anus og vagina for kvinner og penis for menn beveger seg nedover. Du bør også kjenne at bekkenbunnsmusklene utvides.
Prøv å holde Reverse Kegel-øvelsen lang i 5 sekunder� n og slipp deretter i samme tid. Du kan gjøre to til tre sett med 10 poeng i løpet av dagen. Når du har mestret dette, kan du prøve å holde det lenger og la det gå. (Hvis du ikke klarer 5 sekunder, start med din egen grense. Rådfør deg med bekkenbunnsfysioterapeuten din for mer spesifikk treningsresept.)
Pass på å puste mens du gjør disse øvelsene . Det er viktig å puste inn i magen mens du puster inn (i stedet for bare å puste fra brystet). Det er viktig å holde kjernen, hoftene og innsiden av lårene avslappet.
Er DET VIKTIG Å MESTRE STANDARD KEGEL-TRENING FØR?
Å lære å gjøre standard Kegel-øvelsen først kan være fordelaktig for muskelorientering. Dette kan hjelpe deg med å finne de riktige musklene og lære hvordan du kontrollerer dem.
TING Å VURDERE NÅR DU UTFØRER REVERSE KEGEL-TRENING
p>
Det ville være bedre å gjøre omvendt kegel-øvelse når blæren og tarmene er relativt tomme.
Ikke overdriv og ikke overanstreng musklene dine, spesielt i begynnelsen. Pass på at du ikke holder pusten, anstrenger, anstrenger eller anstrenger noen annen del av kroppen. Du bør ikke blande disse øvelsene mens du utfører en kjernestabiliseringsøvelse.
Husk å puste riktig. Å holde pusten kan skape mer spenning i kroppen.
Slutt å gjøre Reverse Kegel-øvelser hvis de forårsaker smerte eller ubehag. Dette er vanligvis et tegn på at øvelsen ikke ble utført riktig. Det vil være nyttig å få støtte fra en bekkenbunnsfysioterapeut og snakke om hvordan man mestrer teknikken.
NÅR FÅR JEG RESULTATER FRA REVERSE KEGEL TRENING?
Du finner kanskje ikke denne øvelsen lett i begynnelsen. Som enhver bevegelse vi lærer, blir den mer naturlig og lettere med tid og trening.
Tiden det tar å se resultater varierer fra person til person. Det kan ta flere uker eller måneder før du ser resultater. Vær tålmodig og konsekvent med rutinen din Det er viktig å være. Det kan være nødvendig å legge til andre bekkenbunnsøvelser i programmet ditt også. Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. For et behandlingsprogram spesifikt for deg, søk det relevante helsepersonellet.
Les: 0
