Det viktigste punktet som påvirker alt i livene våre er ernæring. Her er 10 ernæringsforslag som vil låse opp nøkkelen til et sunt liv:
1) Ikke hopp over måltider
Ikke hopp over måltider for å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold. Fordi hvert måltid som hoppes over vil føre til at du blir mer sulten til neste måltid og inntar hvert måltid du kommer over med høye eller lave kalorier, mer eller mindre enn du trenger.
2) La måltidet ditt være variert.
Pass på å spise så mye variasjon som mulig. Prøv å inkludere alle matvaregrupper (melk, kjøtt, grønnsaker-frukt, korn) i ernæringsplanen din hver dag. Selv om du ikke kan innta alle disse matvarene i ett måltid, prøv å få dem til forskjellige måltider i løpet av dagen.
3) Spis rikelig med grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt inneholder rikelig med vann, vitaminer-mineraler og har lite kalorier. Inntak av rikelig med grønnsaker og frukt i forskjellige farger bidrar til å kontrollere vekten og beskytter deg mot mange sykdommer (kreft, hjerte- og karsykdommer). Et viktig poeng å vurdere er forbruket av sesongens frukt og grønnsaker.
4) Reduser fettforbruket
Reduser fettforbruket i kostholdet ditt. Hold deg spesielt unna fast fett (margarin, smør, etc.), foretrekker hovedsakelig vegetabilske oljer. Spis ikke mer enn 3 ss vegetabilsk olje om dagen. Når du tilbereder måltider, bruk metoder for grilling, koking, damping og baking i stedet for å steke.
5) Begrens ferdigmat
Ferdig mat og tunge desserter, kaker , som regnes som søppelmat, inneholder store mengder olje og Siden den inneholder energi, er det både vektøkende og økende mottakelighet for sykdommer. Sørg derfor for å begrense disse matvarene
6) Spis belgfrukter og fibermat
Vær oppmerksom på typen og mengden karbohydratkilde som inntas. I stedet for rene sukkerkilder og raffinert melmat, velg belgfrukter (som kikerter, linser, kidneybønner), fibrøse frokostblandinger, fersk og tørket frukt og grønnsaker som øker metthetsfølelsen, forebygger forstoppelse og letter vektkontrollen.
7) For mye vann
Vann er det viktigste elementet for menneskers liv etter oksygen. Mens en person tåler sult i flere uker, kan han bare leve i noen få dager uten vann. � det kan. Vann er avgjørende for å balansere kroppstemperaturen, opprettholde stoffskiftet og fjerne giftige avfallsstoffer fra kroppen. Drikk derfor 2-2,5 liter vann om dagen.
8) Hvis du drikker alkohol, reduser det
Hvis du har en vane med å innta alkoholholdige drikker, prøv å gi opp, og hvis du ikke kan stoppe, reduser det. Drikketypen er også viktig. Sterke alkoholholdige drikker som whisky, konjakk og vodka har høyere kalorier enn øl og vin. Alkohol er tom energi, den kommer tilbake til oss i form av fett. Mens du drikker alkohol, ikke glem at maten som nøtter og chips du snacks med er ekstremt kaloririke.
9) Inkluder trening i livet ditt
Inkluder en sunn livsstil og sunt kosthold Sørg for å inkludere et treningsprogram. Velg en type aktivitet som passer for dine levekår, som du kan gjøre kontinuerlig, og tren regelmessig.
10) Oppretthold idealvekten din
For å redusere din risiko for å få sykdommer, vær alltid i form og energisk Å være innenfor ditt sunne vektområde er veldig viktig. For dette, sørg for at kroppsmasseindeksen (BMI), kroppsfettprosenten, midjeomkretsen og hofteomkretsen din er innenfor det sunne området.
Les: 10
