Dagene vi er i pandemiprosessen har en betydelig innvirkning på livene våre, med noen negative aspekter så vel som positive aspekter. I tillegg til at lignende negative spor oppleves mer eller mindre over hele verden, er glasset halvfullt; Vi har muligheten til å gjennomgå våre liv og mellommenneskelige relasjoner, bevisstheten om hvor mye selv små valg som tas fritt betyr, og evnen til å være alene med oss selv. Utvilsomt er den første negative effekten; Det er tilstanden av angst forårsaket av det livstruende Covid19-viruset.
Angst er en funksjonell følelse, som alle andre følelser. Følelsen av angst ledsaget av fysiske reaksjoner er motiverende. Hvis det ikke er angst, er det ingen handling, ingen forberedelse, ingen arbeid, ingen søken etter løsninger. Det er ikke tilstedeværelsen av angst; Det er viktig i hvilken grad det merkes og i hvilken grad det kan håndteres. Angst er rettet mot fremtiden og fremtiden er usikker på grunn av dens ukjente. Denne tilstanden av usikkerhet skaper scenarier basert på intellektuelle muligheter. Disse fiksjonene er faktisk løsninger som en person produserer for å bli kvitt følelsen av angst han føler. Men siden scenariene som kommer til tankene ikke når full klarhet, kan de ikke være en løsning og kan forårsake høyere angst; Denne situasjonen skaper en ond sirkel. Manglende evne til å tolerere usikkerhet; Det er den største faktoren som gir næring til og øker angst.
Angst; Mens det kan oppleves i møte med en fare eller en situasjon som truer livet vårt, avhengig av meningen gitt til det; Det kan også oppstå helt gjennom tankene og scenariene som passerer gjennom våre sinn. Den samme situasjonen skaper angst for noen; For noen andre kan det lett betraktes som en vanlig situasjon og forårsaker kanskje ikke noen angst.
Angst som oppleves under koronavirusdager er forskjellig fra oppfatningen av fremtidig og personlig fare; fordi det er en reell trussel mot alle. I begynnelsen av pandemiprosessen var det en vanlig angsttilstand fordi det var så mange ukjente om viruset, som tvang frem plutselige radikale endringer og truet livet med døden. Med angstmestring og tilpasningsevne har noen opplevd mindre angst og noen har opplevd mer og langvarig angst. Følelse av angst, alarm for å beskytte og forsvare seg mot fysisk fare aktiverer systemet. Når kroppen er skremt; Pusten akselererer, symptomer som hjertebank, smerte og muskelspenninger, hetetokter, feber og svakhet kan oppleves. På grunn av likheten med symptomene på koronaviruset, vekker økningen i evalueringen av sykdommen angst. Denne situasjonen hindrer tenkning ved å vurdere alle alternativer; En katastrofal tankegang som vender seg mot det negative og fører til feilaktige konklusjoner aktiveres.
Millioner av tanker kommer og går gjennom hodet vårt, å prøve å kontrollere disse tankene er slitsomt; Vi bør følge denne tankebevegelsen som skyene som beveger seg på himmelen. Det er misvisende å oppfatte enhver tanke som krysser tankene våre som om den er ekte eller vil gå i oppfyllelse. De verste katastrofescenarioene som dukker opp når du har høy angst er basert på tidligere erfaringer og intuisjon; «Det kom til meg, det vil definitivt skje meg. Setninger som "Dårlige ting finner meg alltid" har ingen annen funksjon enn å gi næring til angsten din. Tankene våre er hoveddeterminanten for fremveksten og alvorlighetsgraden av angst.
Tips for å håndtere angsten din:
✓ Å gå bort fra emnet som bekymrer deg
Søker/får stadig tilgang til mye informasjon om koronaviruset. Det er viktig å ta pauser. Konstant å høre og snakke om dette emnet betyr konstant eksponering og reduserer toleransen din. Hvis vi er selektive i informasjonskilder og følger sykdomsnyheter, sakstall og situasjoner i byer hver dag; kan gjøres sjeldnere. Det er viktig å holde seg unna dette temaet i samtaler med familie og venner, det å snakke om ulike og hyggeligere tema gir en mental pause. Spesielt hvis angsten er veldig høy; Det er et bedre alternativ å holde seg unna nyhetskanaler en stund.
✓ Å legge merke til tankene som utgjør vår indre stemme
I stedet for å prøve å stoppe tankene som går gjennom vår sinn, for å se dem med bevissthet om at de er midlertidige. Konkrete vitenskapelige data bør tas i betraktning, og være klar over at tidligere opplevelser og følelser av angst kan lede tanker negativt. Læringer, erfaringer, ofte tilbakevendende tanker skaper en indre stemme; Selv om denne indre stemmen hele tiden forteller deg at dårlige ting vil skje, hør det og legg merke til det. Hva kan læres; indre s Lytt til ektefellen din og spør om dette bare er en tanke i hodet ditt eller om det er ekte. Prøv å ikke reagere uten å gjøre denne forskjellen.
✓ Godta ikke bare lykke, men alle følelser
Det er ikke bare lykke og god følelse i livet. Alle slags følelser er normale for mennesker og livet. Derfor er det å unngå eller frykte ikke-positive følelser en fornektelse av en eksisterende virkelighet. Det er veldig vanskelig å håndtere det vi nekter for. Å erkjenne eksistensen av disse følelsene er en forutsetning; Uønskede følelser som smerte, tristhet, frykt, angst, anger er alle naturlige menneskelige følelser i livet.
✓ Bruk puste- og kroppsavslappende øvelser
Disse øvelsene starter med pustekontroll og kontroll hele kroppen.. Det gjør det mulig. Mens alarmerende kroppsreaksjoner i tilfelle angst får personen til å få panikk, gir det å lære å slappe av kroppen følelsesmessig lettelse. Hvis du kan plassere den i din daglige-ukentlige rutine, vil din toleranse og styrke for livshendelser øke.
✓ Utvide sosiale støttekanaler
Selv om det er en begrensning i sosialisering under pandemisk prosess; Det er viktig å opprettholde sosial kommunikasjon, selv via telefon eller teknologi. Mennesket er et sosialt vesen, å opprettholde eksistensen av sosiale relasjoner i livet ditt er en faktor som støtter personen og øker den psykologiske motstandskraften.
Les: 0
