De fleste deler generelt følelsene sine i to; i form av negative og positive eller positive og negative følelser. Sinne er også blant følelsene som anses som negative for mange mennesker. Dessverre kan noen mennesker synes det er uakseptabelt å bare føle negative antatte følelser. Og sinne kan være en av følelsene som ikke bør kjennes. Det kan være mange årsaker til dette. Frykt for å miste den andre parten når man uttrykker sinne, finner det upassende å uttrykke sinne og mange andre følelser i familier der følelser ikke uttrykkes ofte, tro på at sinne er skadelig og forstyrrer livskvaliteten, eller tenker at man ikke kan kontrollere sinne og vilje. skade den andre parten verbalt eller fysisk.
Sinne undertrykkes av de grunnene jeg nevnte ovenfor. Jeg tror at hver følelse også har en energi. Og i henhold til fysikkens lover går energi aldri tapt, den blir bare til en mer statisk tilstand. Etter min mening blir sinne som ikke kan uttrykkes enten til mindre energiske, men likevel destruktive passiv-aggressive reaksjoner, eller det blir statisk og blir til en objektiv klage eller symptom i kroppen. Med andre ord, sinne som ikke rettes riktig mot det ytre målet kan enten spre seg i tusenvis av biter og forårsake urimelige sinte, følsomme reaksjoner eller kynisk oppførsel i latterlige små hendelser, eller det kan snu innover og forårsake mange sykdommer som migrene, blod trykk og insulinresistens. Sinne som uttrykkes eksternt, men som ikke håndteres på riktig måte, er sinneutbruddet som vi alle kjenner, som forårsaker ekte frykt, hjerter og til og med kropper blir knust, og folk går tapt.
Først av alt, det er nødvendig for å definere riktig hva kontrollerende sinne er. De fleste tror at å kontrollere sinne betyr å ikke føle seg sint ved å endre perspektivet på hendelsen. Noen ganger kan problemet egentlig være ditt perspektiv, men det er ikke så lett å gjøre når du er sint. Adrenalinet som frigjøres når du er sint, forbereder deg på flukt- eller kampreaksjonen, og i denne reaksjonen er det ikke tid til å tenke. Frontallappen vår, som vi bruker til å analysere hendelser, er deaktivert for en kort stund når vi er sinte. Å endre perspektivet er uansett det andre trinnet. Det kan gjøres etter å ha opplevd sinne og undersøkt betydningen. Sinnemestring betyr i hovedsak å uttrykke sinne riktig. Hvis sinne kan uttrykkes på en sunn og konstruktiv måte, vil både motparten og Døren kan åpnes for endring av dine perspektiver.Det er en naturlig, normal og nødvendig følelse som alle opplever. Noen ganger kan dårlige minner eller hendelser som utløser gamle traumer også utløse sinne. I enhver situasjon som vekker sinne, dukker negative tanker opp først, bevisst eller ubevisst, og deretter, som med enhver tanke, føles den tilhørende følelsen, nemlig sinne. Til slutt inkluderer de fysiske akkompagnementene av sinne kortpustethet, hjertebank, rødme og skjelving. Den siste oppførselen oppstår. Fremveksten av fysiske symptomer betyr at adrenalin virker, og etter dette stadiet kan det være vanskeligere for en atferd som passerer gjennom frontallappens filter å komme frem. Derfor, når sinne først begynner å stige, er det fordelaktig å redusere trykket uten å vente på at det skal gå av som en trykkoker.
Sinne er bare en følelse. Akkurat som alle andre følelser, verken verre eller bedre. Enhver følelse er nødvendig så lenge den ikke er overdrevet og opplevd i tide. Sinne som ikke nektes, fortrenges, aksepteres, anerkjennes og uttrykkes riktig er sunt. Sinne er også drivkraften for endring. Den viser deg hva som går galt i livet ditt. Det hjelper deg å uttrykke dine behov til andre og sette grenser for dine rettigheter. Det hjelper deg å realisere dine urettferdige ønsker og behovene du faktisk trenger å tilfredsstille. Aggresjon er en oppførsel, et valg. Du kan kanskje ikke endre hendelsene og menneskene som gjør deg sint, men du kan lære å kontrollere reaksjonene dine. Å uttrykke sinne på en sunn måte er en form for kommunikasjon som kan læres. I familier som verbaliserer følelsene sine, ikke unngår uenigheter og respektfulle konflikter og ikke tilbyr kjærlighet betinget, er det foreldre som vil være prototyper for et sunt uttrykk for sinne. Men i familier der det oppstår en oppblussing og en uttoning raskt, som er destruktive, kaotiske og som ikke har god følelsesmessig kommunikasjon, opplever barn et sunt uttrykk for sinne. De kan ikke finne et eksempel på tilstanden deres. Heldigvis er det ingen aldersgrense for læring.
Først av alt må du sørge for sikkerhetsventilen til potten. Lytt til kroppen din. For å forhindre en dominoeffekt ved den minste endring, må du umiddelbart fokusere på den eneste fysiske responsen du kan kontrollere i kroppen din; pusten din. Ta så grunne og sakte pust som mulig. Hvis du trenger tid til dette, gå bort en stund og si at du vil fortsette å snakke om problemet. I denne perioden, i stedet for å komme med uttalelser som vil gjøre deg sint, som "Det er så skummelt, det er så ille, alt er ødelagt, hvordan kan han gjøre det?", si "Det er naturlig for meg å være sint over denne situasjonen, men dette er ikke verdens undergang, jeg må roe meg ned for en løsning, kom igjen, slapp av." Noen ganger er den beste tiden å snakke om det neste dag. En god søvn kan gjøre deg i stand til å snakke mye roligere om det samme emnet neste dag. Å snakke i en fart betyr noen ganger bare å kaste fyr på problemet. Men mens du gjør dette, informer den andre parten akkurat som når du tar en pause. På denne måten vil ikke du og den andre parten føle at de har feil og slapp unna med det, og motparten vil ikke tro at du er barnslig eller oppfører deg barnslig.
Godta følelsen din og omfavne det. Legg merke til hvilken såret følelse den faktisk pakker inn og prøver å beskytte. Sinne og harme er ofte sekundære følelser. Følelser som harme, tristhet, skyldfølelse, skuffelse, frykt er faktisk den første følelsen som ligger til grunn for sinne, assosiert med en hendelse eller person. Du føler deg sint fordi det skaper disse følelsene i deg. Det eneste som gir næring til sinnet er selve sinnet. Sinne kan føre til forsvar eller til og med angrep på den andre siden. Derfor, i tilfelle tap av kontroll, blir den andre parten vanligvis anklaget for ikke å ta grep. Andre følelser er mindre truende og mer åpne for samtale for de fleste. Å dele dine underliggende følelser sammen med ditt sinne vil gjøre samtalen lettere.
Å ikke gjøre motparten sint vil derfor hjelpe deg med å kontrollere sinnet ditt. I denne forbindelse er språket du bruker like viktig som å dele andre følelser. Ikke hold den andre parten ansvarlig for følelsene dine angående oppførselen deres. Ingen kan gjøre deg trist eller sint med mindre du tillater det. Dine følelser er dine egne. Men dette betyr ikke at du vil tolerere det. du Du kan ta eierskap til situasjonen din og angi atferden du ikke ønsker med «jeg»-språket Vær en upartisk observatør når du beskriver atferden. Ikke kommenter eller kom med spådommer om den andre partens oppførsel. Bare navngi handlingen objektivt. Ikke generaliser når du snakker om atferden. Velg svært sjelden enn aldri. Når overgeneraliseringer ikke gjøres en gang, forårsaker den handlingen defensivitet. Aldri stemple den andre parten på grunn av deres oppførsel. Hver merkelapp du fester til den andre parten vil distrahere deg fra den aktuelle oppførselen og skape nye diskusjoner. Mens du beskriver oppførselen til den andre parten som du anser som problematisk, tilby andre alternativer som du vil oppfatte positivt. Ingen kjenner deg som du gjør. Å være misfornøyd med en oppførsel gir deg ikke en nøyaktig idé om hvilken du vil være fornøyd med. Men når du tilbyr alternativer, ikke bruk imperative setninger som "du burde" eller "jeg vil at du skal". "Jeg vil ha" er et ønske snarere enn en kommando, og du eier ikke den andre parten.
Godta at den andre parten kan gjøre feil og kan ta tid å lære. Vi gjentar det til og med på skolen. Gjentakelse av en feil er kanskje ikke alltid et tegn på ikke å bli tatt vare på, verdsatt eller elsket. Motparten kan ha vaner som de har vanskelig for å endre.
I diskusjoner som føres på denne måten er sinne en brann som brukes som et verktøy for en løsning snarere enn en ukontrollerbar brann. Hvis det brukes riktig, kan det gi næring og varme deg åndelig. Hvis sinnet ditt virkelig kommer ut av kontroll og skader relasjonene dine, forårsaker tap i privat- eller forretningslivet, eller hvis du setter deg selv i en urettferdig posisjon når du ikke uttrykker ditt sinne på noen måte, men ta hevn på andre saker; Du kan vurdere å konsultere en spesialist for å bedre takle sinne.
Les: 0
